颈椎不适、肩颈痛……中医教你试试“通关拍打操”!
2023-08-03 01:58:36 来源: 百度新闻
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曲崇正,广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科主任中医师
田菊升,广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科主治中医师
长时间低头、保持同一姿势、肌肉关节老化……生活中难免遇到颈椎病、肩颈痛等筋骨不适,不妨试试“通关拍打操”,特别适合居家锻炼,促进筋骨自我康复。
1、拍颈后
开脚站立,略低头,虚掌拍打大椎穴(第7颈椎棘突下凹陷中)36次,左右交替,能够通督振阳、益气活血,调理颈肩背腰僵硬疼痛。
图自广州中医药大学第三附属医院微信公众号
2、拍肩膀
头转向右侧,右手虚掌拍打左侧肩井穴(大椎与肩峰端连线的中点)36次,再交替至对侧,能够祛风清热、活络消肿,应对肩背痹痛、手臂不举、颈项强痛等。
3、拍胳膊
头转向左侧,右手虚掌拍打左侧肩髃穴(外展手臂,肩峰前下方凹陷处)36次,左右交替,可以祛风除湿、滑利关节,治疗肩臂痛、手臂挛急等病症。
4、拍肘窝
头转向左侧,右手虚掌拍打左侧肘窝36次,交替至右侧,有助通络止痛,治疗上肢胀痛不举、麻痹不用等。
5、拍腰眼
双腿并立,目视前方,用两手拳背同时拍打腰眼穴(第4腰椎棘突下,旁开约3.5寸)36次,能够固精益肾、强腰健骨。
6、拍腰骶
用两手拳背同时拍打八髎穴(即骶骨的四对骶后孔)36次,可以温经散寒、舒筋通络,治疗腰骶疼痛、下肢痿软等。
7、拍臀部
用双手拳心同时拍打环跳穴(侧卧屈股,股骨大转子最高点与骶管裂孔连线的外1/3处)36次,可以疏通经络、活血止痛,缓解腰胯疼痛、下肢痿痹等。
8、拍大腿
双手拳心同时拍打髀关穴(缝匠肌外侧凹陷处)36次,可以强腰膝、通经络,改善腰痛、足麻木、膝寒等。
9、拍腘窝
双手虚掌同时拍打腘窝36次,有助清热利湿、舒筋通络,治疗腰脊强痛、股膝挛痛、风湿痹痛等。
10、拍神阙
左手放在后腰,右手虚掌拍打神阙穴(肚脐中央)36次,可以培元固本、健脾和胃,调理气虚乏力等。有明显发热、癫痫、严重心脏病、各种出血倾向疾病、经期及妊娠期、内脏肿瘤等器质性疾病者不宜练习。
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